Набрати 10 кг ваги


Ото не мала баба клопоту і вирішила біцуху підкачати. Десь там гупноло, щось стрельнуло і у мене зявилася місія набрати 10 кг мязової маси до 2016. Зараз я важу 65.

Для цього я сідаю на курячофілейну і яєчну дієту(6 прийомів їжі/день). Постараюся вкладатися до 01:00 ночі. І ходити в спортзал 3 рази/тижд. Також міняю програму. Відтепер це виключно класика: станова тяга, жим лежачи, присяд, підтягування і гантелі.

Співвідношення дійсних і ідеальних обємів тіла(в середньому треба на 15% все прокачати):

пропорції

Мій раціон для набору ваги має складати орієнтовно 2800 Ккал/день. Показники через місяць практики, гадаю, суттєво підкоригую.

Білків – 210 г(4 ккал в 1 г)

Вуглеводів – 350 г

Жирів – 60 г

Усе це спожити доволі складно у вигляді звичайної їжі, тому треба буде включити в раціон протеїновий коктейль.

Найближчим часом також треба розібратися у продуктах – що скільки грам чого містить і тд і як це все розбити на 6 прийомів їжі.

13 thoughts on “Набрати 10 кг ваги”

    1. Дешевше їсти яйця і курятину скільки хочеш і можеш, а всі калорії що недобираєш поповнювати комбінованим коктейлем – білки, жири і вуглеводи із спортивного харчування у вигляді сухих сумішів. І Додати до цього вітаміни.

  1. ги-ги, уявила як би то я отак цілий місяць жувала курку і яйця, я би певно все шоколадом і кавою поливала))))
    а не дешевше (і смачніше напевно) добирати калорії тим же шоколадом і сухофруктами? вони ж калорійні ого-го!
    чи то не ті калорії будуть?

    1. Надто багато цукру і вуглеводів. Чуваку на ютубі всі плеці задристало прищами від надміру солоденького. А щодо курки – так це ж найдешевше мясо. Щодо сухофруктів – теж там повно цукру, хіба що горіхові підходять.

    2. точно, таки багато цукру і вуглеводів)
      ну давай, цікаво які будуть результати за місяць, так що сили волі тобі і бажання набрати оту мязову вагу щоб не пропало;)
      (то я суджу по собі))))

  2. Скільки не намагався набрати вагу, все дарма. Як важив замало для свого росту так і важу. А в тебе, то і псу ясно, все вийде;) PS: обожнюю жарену курочку, аж слюні до підлоги)))

    1. А ти харчувався 6 разів на день? Калорії рахував? Курочку треба варену, а не смажену 🙂

    2. Звісно що ні. Якби їв 6 разів на день, то певно би розлетівся на дрібні шматочки вже на наступний день. Та й не під силу мені себе так контролювати: що їсти, скільки раз на день. Хоча з моїми апетитами будь-яка пристойна людина набрали би вже кг так 5 не менше))) PS: варену курку, як і варені яйця — просто бєка 🙂

    3. Ну бачив. Коли хтось пише що ніяк не може набрати ваги – то це просто означає, що це не є пріоритетом. ЯКщо ти не їв 6 разів на день, не рахував калорії і на хавав корисну бєку – то ти насправді не намагався в дійсності поправитися. Ти просто хотів, але майже нічого для цього не робив. Ось такі факти.

    4. В мене все часто зводиться до того, що я дуже люблю хотіти, а на втілення зазвичай не вистача сили волі 😦 Ось така біда

  3. Я оце щойно після спортзалу насилу запихнув у себе 400 грам сиру(творогу). При цьому я взагалі не був голодний. Просто треба набирати денну норму білків.

Напишіть відгук

Заповніть поля нижче або авторизуйтесь клікнувши по іконці

Лого WordPress.com

Ви коментуєте, використовуючи свій обліковий запис WordPress.com. Log Out /  Змінити )

Google photo

Ви коментуєте, використовуючи свій обліковий запис Google. Log Out /  Змінити )

Twitter picture

Ви коментуєте, використовуючи свій обліковий запис Twitter. Log Out /  Змінити )

Facebook photo

Ви коментуєте, використовуючи свій обліковий запис Facebook. Log Out /  Змінити )

З’єднання з %s